ออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน : ดีต่อร่างกายและสามารถทำได้ทุกวัน

ออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน

การออกกําลังกายง่ายๆที่บ้านนั้นหลายๆคนไม่ให้ความสำคัญกับมัน อาจจะด้วยเพราะความสะดวกสบายในบ้านมีให้ทำมากมายจึงทำให้ขี้เกียจที่จะออกกำลังกายที่บ้าน แล้วหันไปพึ่งฟิตเนตตามห้าง ตามสถานที่ต่างๆ ซึ่งจริงๆแล้วนั้นมันก็ไม่ได้ต่างกับการออกกำลังกายที่บ้านเลย เพียงแต่เหมือนการที่เราไปออกกำลังกายนอกสถานที่นั้นมีแรงจูงใจให้ทำมากกว่า แต่ถึงอย่างนั้นก็เถอะหากเรามีความตั้งใจจะลดน้ำหนักและช่วยกระชับผิวของตัวเองแล้ว จะที่บ้านหรือที่ไหนก็ดีทั้งนั้นขอเพียงแต่ว่าเราทำมันทุกวัน

การออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน

เริ่มจากง่ายๆก่อน ให้เรามองหาว่างานบ้านของเราเสร็จแล้วหรือยัง เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน เช็ดโต๊ะ ทำความสะอาดห้องน้ำ หรืออื่นๆที่คิดได้ ถ้าอย่างใดอย่างหนึ่งยังไม่แล้วเสร็จก็จงทำซะ นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังเป็นการรักษาความสะอาดบ้านไปในตัว

เริ่มเข้ามามีสาระมากกว่านี้หน่อย

คือการออกกําลังกายง่ายๆที่บ้านแบบเจาะจงลงมาอีก

1.เดินไปมา หากพื้นที่ในบ้านท่านมีมากมายก็เดินเร็วๆไปเลย ไม่ถึงกับต้องวิ่ง การทำแบบนี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดี หรือเรียกว่าการเบิร์นนั่นเอง

2.กระโดด จะช่วยให้ขาและกระดูกสันหลังของเราแข็งแรง และช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย

3.จ๊อกกิ้งอยู่กับที่ คล้ายๆกับเดินนั่นแหละเพียงแต่เผาผลาญได้ดีและมากกว่า และไม่เปลืองพื้นที่ในการออกกำลังกาย

4.ซิทอัพ นี่เป็นท่าที่ดีในการลดหน้าท้องของท่านทั้งหลาย แต่อย่าลืมจะให้ดีที่สุดต้องประกอบกับการเบิร์นไขมันก่อน เพราะไม่เช่นนั้นการซิทอัพก็เป็นเพียงแค่ทำให้หน้าท้องของเราแข็งแรงอย่างเดียว ไม่ได้มีไว้โชว์ใคร แต่หากใครอยากโชว์ซิกแพคอะไรทำนองนี้ก็อย่าลืมเบิร์นด้วยนะ ซึ่งการเบิร์นก็ที่บอกไว้ เดินเร็ว หรือ วิ่ง จะช่วยได้ดีที่สุด

5.อื่นๆ จริงๆอยากแยกย่อยให้เป็นเรื่องๆไปแต่ด้วยส่วนอื่นๆก็เหมือนเป็นการเฉพาะเจาะจงเสริมสร้างความแข็งแรงไปในแต่ละส่วนเช่นเดียวกับการซิทอัพที่ยกตัวอย่างไปนั้น หากท่านอยากได้ส่วนแขนก็วิดพื้น อะไรประมาณนี้แล้วกันนะ

เห็นไหมว่าการออกกําลังกายง่ายๆที่บ้านมันง่ายสมคำพูดจริงๆ หากท่านปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ร่างกายของท่านจะดูดี แข็งแรง และเป็นที่น่าดึงดูดเลยทีเดียว

หากใครที่คิดว่าเริ่มต้นการออกกําลังกายง่ายๆที่บ้านมันยากเกินไป นั่นคือท่านจงอ้วนต่อไปซะ ไม่มีคำแนะนำอื่นๆแล้วล่ะ (ล้อเล่นน่ะ) ความอ้วนมันมีหลายปัจจัย ไม่ใช่การไม่ออกกำลังกายแล้วจะอ้วน การกินจุ รับประทานแต่อาหารขยะ นู้นนี่นั่น เป็นส่วนทำให้ร่างกายของเราอ้วนได้ ซึ่งถ้าหากได้อ่านบทความในที่นี้แล้วลองไปปฏิบัติตาม รับรองไม่อ้วนจ๊ะ

สุดท้ายเลยนะ ท่องในใจไว้ว่าเราจะ "ออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน ออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน และออกกําลังกายง่ายๆที่บ้านให้ได้" สู้ๆทุกคน

น้ำเต้าหู้ อ้วนไหม?

น้ำเต้าหู้ อ้วนไหม

 น้ำเต้าหู้ อ้วนไหม

ดื่มน้ำเต้าหู้ แล้วถามว่าอ้วนไหม? ขอตอบเลยว่าขึ้นอยู่กับว่าดื่มน้ำเต้าหู้อย่างเดียวหรือไม่ หรือดื่มกับเครื่องเคียงและขนมอื่นๆอีก รวมไปถึงลักษณะและพฤติกรรมการดื่มของแต่ละคนในแต่ละช่วงเวลาซึ่งอาจจะตอบไม่ได้โดยตรงว่าอ้วนหรือไม่ เช่นดื่มน้ำเต้าหู้ที่มีการใส่น้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติแล้วเราดื่มในปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็จะเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวได้ อีกทั้งดื่มน้ำเต้าหู้กับปาท่องโก๋ก็มีส่วนที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวเราให้สูงขึ้น อาจจะไม่ถึงกับอ้วนจนเป็นโรคได้แต่สำหรับคนที่ไม่ต้องการที่จะอ้วนเกินกว่านี้ที่ตัวเองต้องการก็ควรระมัดระวังเรื่องการกิน เพราะอะไรหน่ะหรือก็เพราะว่าปาท่องโก๋น่ะน้ำมันเยิ้มเลยล่ะ แต่ก็ใช่ว่าจะมาบอกว่าการดื่มน้ำเต้าหู้กับอย่างอื่นนั้นไม่ดีนะ มันก็ดีหมดแหละเพราะน้ำเต้าหู้มีประโยชน์มากมาย คือ

          ในน้ำเต้าหู้นั้นหรือนมถั่วเหลืองนั้นเป็นแหล่งไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงสารอาหารที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ ,บี ,บี 1 ,บี 2 ,บี 6 ,บี 12 ,ไนอาซิน ,เลซิทิน ซึ่งตัวหลังสุดช่วยในการบำรุงสมอง เพิ่มความทรงจำ นอกจากนี้สารอาหารที่อยู่ในนมถั่วเหลืองยังช่วยลดไขมันและคอเลสเทอรอลในร่างกายเราได้อีกด้วย

เพราะฉะนั้นถ้าหากเรารู้จักเลือกรับประทาน บอกได้เลยว่าไม่อ้วน สบายใจได้ เรามาดูประโยชน์อื่นๆของน้ำเต้าหู้กันดีกว่า

นมถั่วเหลืองให้พลังงานได้มากพอ ๆ กับนมวัว แม้ปริมาณโปรตีน วิตามินและเกลือแร่อื่น ๆ อาจได้ไม่เท่ากับนมวัว แต่ข้อดีที่สำคัญคือ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะ ไขมันในนมถั่วเหลือง เป็นไขมันไม่อิ่มตัวมีมากถึง 63% ไขมันอิ่มตัว 15 % ไขมันไม่อิ่มตัวชนิดเดี่ยวอีก 24 % และยังมี linoleic acid กรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย นอกเหนือจากคุณค่าในแง่ของพลังงานแล้ว ในนมถั่วเหลืองยังมีสารอาหารอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินอี ที่มีในปริมาณที่สูง วิตามินอี มีส่วนสำคัญที่ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยดูแลเนื้อเยื่อร่างกายให้เป็นปกติ ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง และยังช่วยชะลอความแก่อีกด้วย ...เพราะฉะนั้น ถ้าใครทานนมถั่วเหลืองมาก ๆ ก็มีสิทธิแก่ช้า แถมยังได้ผิวพรรณที่สดใสอยู่กับเราไปนาน ๆ ด้วย

ช่วยป้องการเกิดโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจล้มเหลว ท้องผูก สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ และริดสีดวงด้วย

 น้ำเต้าหู้กับผู้หญิง

         น้ำเต้าหู้ดีกับสุขภาพโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทอง หากมีการรับประทานน้ำเต้าหู้อยู่เสมอจะช่วยลดอาการต่าง ๆ ของหญิงวัยหมดประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้ง ไขมันสูง อารมณ์ไม่ปกติ ในน้ำเต้าหู้จะมีสารเคมีสำคัญตัวหนึ่ง คือ ไอโซฟลาโวน ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ประโยชน์ของสารตัวนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านม โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ส่วนคุณผู้หญิงที่ไม่อยู่ในช่วงวัยทองก็ได้รับประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน เพราะจะช่วยปรับฮอร์โมนของผู้หญิงให้สมดุลได้เช่นเดียวกับยาคุมกำเนิด

โปรดอย่าลืมว่าการเลือกรับประทานแต่น้ำเต้าหู้เพียงอย่างเดียวหรือรับประทานแทนมื้ออาหารไม่ว่าจะมื้อเช้า กลางวัน เย็น นั้นไม่ควรทำนะ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆไม่เพียงพอ

สุดท้ายขอย้ำกับท่านผู้เป็นห่วงเรื่องความอ้วนจากการดื่มน้ำเต้าหู้ว่าท่านไม่ต้องกังวลเพียงแต่ท่านดื่มเพื่อไปเป็นส่วนเสริมของวิตามินที่ร่างกายขาดไปก็เท่านั้นเอง (อย่ารับประทานอาหารในแต่ละมื้อมากจนเกินไปนะ และอย่ากินจุกจิก รับรองไม่อ้วนจ้า)

วิธีช่วยลดน้ำตาลในร่างกาย จะทำให้ไม่อ้วนได้น๊า

สูตรสวยหน้าใสด้วยธรรมชาติ เพื่อหน้าใสอย่างเป็นธรรมชาติ

สูตรสวยหน้าใสด้วยธรรมชาติ

 

 

 ปกติแล้วถ้าเราดูแลสุขภาพผิวหน้าของเราอย่างสม่ำเสมอและร่างกายได้รับวิตามินเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ พักผ่อนเพียงพอ หน้าของเราก็จะใส เนียน อมชมพู ตามธรรมชาติ แต่ด้วยในการใช้ชีวิตในปัจจุบันนี้การจะทำแบบที่กล่าวมาข้างต้นให้ได้อย่างสม่ำเสมอนั้นยากแสนยากจะด้วยเหตุใดๆก็ตาม ทำงานดึก ดูละคร เล่นเกมส์ เล่นโซเชียลอื่นๆ ฯลฯ ดังนั้นเราจึงควรที่จะช่วยให้ร่างกายผิวหน้าของเราได้รับวิตามินที่ขาดหายไปซึ่งเป็นสิ่งที่ควรจะได้รับเพื่อความใสเนียนเป็นธรรมชาติ

มาร์คพอกหน้าสูตรใบเตย

นำใบเตย4-5 ใบมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆแล้วนำไปปั่นรวมกับไข่ไก่ 2ช้อนโต๊ะจะได้มาร์คพอกหน้า เป็นครีมข้นๆ หอมกลิ่นใบเตย พอกหน้าไว้ประมาณ 5-10 นาที แล้วล้างหน้าตามปกติ

ถนอมผิวหน้าด้วยโยเกิร์ต

ล้างหน้าให้สะอาด ซับเบาๆด้วยผ้าขนหนู แล้วใช้มือแตะโยเกิร์ต(ให้ใช้ชนิดที่ไม่ผสมเนื้อผลไม้) มาพอกให้ทั่วผิวหน้า เว้นรอบปากและดวงตา นวดและคลีงเบาๆ พอกไว้ประมาณ 20 นาที จึงล้างออก หมั่นทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ผิวจะเปล่งปลั่งสดใสอมชมพู เพียงเท่านี้ก็หน้าใสด้วยธรรมชาติ อย่างเป็นธรรมชาติได้แล้ว

ครีมพอกหน้าสำหรับสาวผิวมันและผิวผสม

ให้ใช้แตงกวา1 ผล ไขไก่ 1 ฟอง (ใช้เฉพาะไข่ขาว) และมะนาว 1 เสี้ยว หั่นแตงกวาเป็นแว่นบางๆ นำไปปั่นพร้อมกับไข่ขาวและบีบน้ำมะนาวลงไป ปั่นจนละเอียดเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน นำมาพอกให้ทั่วใบหน้า เว้นรอบปากและดวงตาไว้ ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีแล้วจึงล้างหน้าตามปกติ หมั่นทำบ่อยๆ ทุกสัปดาห์ จะช่วยลดความมันส่วนเกิน และยังช่วยสมานผิวหน้า กระชับรูขุมขน ช่วยให้ผิวหน้าเรียบเนียน เต่งตึง และนวลนุ่มชุมชื่น

ลบรอยกระด่างดำบนใบหน้าด้วยมะละกอสุก

นำมะละกอสุกมายีให้ละเอียด พอกหน้า ทิ้งไว้ สัก 10 นาที แล้วจึงล้างออก จะช่วยให้ ใบหน้าที่มีรอยด่างดำดูดีขึ้น

สูตรรักษาฝ้า

คั้นน้ำมะขามเปียก ให้ค่อนข้างใสสักหน่อย ตั้งไฟอ่อน รอจนสุก จึงใส่น้ำผึ้งลงไปคนให้เข้ากัน ขั้นตอนนี้ต้องทำพร้อมกัน คือมือหนึ่งเท อีกมือก็คนให้ทั่ว นำมาทาหน้า วันละ 1 ชั่วโมง ช่วยรักษาฝ้า และทำให้ผิวหน้านวลใสขึ้น

สูตรสาวหน้าใส

ส่วนผสม น้ำผึ้ง น้ำมะนาว ผสมน้ำผึ้ง 1 ถ้วย น้ำมะนาว 1 ช้อนชา เข้าด้วยกัน นำมานวดให้ทั่วใบหน้า มะนาว จะช่วยขจัดเซลล์ผิว เหมือนครีมที่มีส่วนผสมAHA ส่วนน้ำผึ้ง ทำให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื่น นวดประมาณ 15 นาที

สูตรลดริ้วรอย

เลือกใช้ผลไม้ที่หาง่าย จะเป็นแอปเปิ้ล กล้วยหอม แตงกวา หรือมะเขือเทศก็ได้ค่ะ ใช้ปริมาณ 1 ถ้วย นำมาปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก นำไปปั่นให้เนื้อละเอียด นำเนื้อผลไม้ที่เตรียมไว้ มาพอกให้ทั่วหน้า ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออก และล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นอีกครั้ง จะทำให้ผิวหน้าเนียนนุ่ม เกลี้ยงเกลา แลดูสดใส

สูตรกระชับรูขุมขน

กล้วยหอม แตงกวา มะเขือเทศ (เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง) ปอกเปลือก เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เติมนมเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งลงไป นำไปปั่นจนละเอียดเป็นเนื้อครีม นำมาพอกให้ทั่วใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ ประมาณ 15 นาที แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น จะช่วยทำความสะอาดใบหน้า และช่วยกระชับรูขุมขน และบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

สูตรขจัดสิวเสี้ยน

นำไข่ขาว มาทาบาง ๆ บริเวณที่มีสิวเสี้ยน แล้วใช้กระดาษทิชชูหรือกระดาษซับหน้าแค่ชั้นเดียว วางทับลงไป รอให้แห้ง แล้วค่อย ๆ ดึงกระดาษออก โดยดึงจากมุมด้านล่าง สิ้วเสี้ยนที่เคยเป็นเสี้ยนหนามตำใจจะหลุดออกมาอย่างง่ายดาย

สูตรขจัดสิวหัวดำ

นำมะเขือเทศสดมาปั่นรวมกับข้าวโอ๊ตให้เข้ากันแล้วผสมน้ำผึ้งสักเล็กน้อย นำมาทา บนใบหน้าให้ทั่ว เน้นเป็นพิเศษบริเวณที่มีสิวหัวดำ แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น

คลีนเซอร์สำหรับทุกสภาพผิว

โยเกิร์ต 1/2 ถ้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 1/2 ช้อนโต๊ะ (คั้นสด ๆ นะคะ)นำส่วนผสมทั้งหมด มาผสมให้เข้ากัน พอกให้ทั่วหน้าทุกเช้าและก่อนนอน แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำสะอาดจะช่วยทำความสะอาดผิวหน้าได้อย่างล้ำลึก และบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นอีกด้วย

credit : sanook

นอกจากนี้หากท่านที่ไม่มีเวลาในการทำจริงๆ เทคโนโลยีปัจจุบันที่ทันสมัยก็มีให้เลือกในการทำให้หน้าของเราสวยใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ด้วยธรรมชาติ ฟังดูแล้วอาจจะงง นั่นก็คือการไปรักษากับแพทย์ผิวหนัง หรือ แพทย์เฉพาะทาง เพื่อรักษาอาการหน้าไม่ใส ไม่เนียน ด้วยครีมบำรัง หรือยาทาหน้าต่างๆ ตามแต่สถาบันที่เข้ารับการรักษา หรือในบางท่านเข้าใจในตัวผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดเพื่อให้เหมาะกับผิวหน้าตัวเองก็สามารถหาซื้อได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะครีมบำรุง ครีมทาเพื่อปกป้องสภาพผิวไม่ให้หย่อนยานหรืออื่นๆอีกมากมาย แต่นั่นก็เพื่อให้ผิวหน้าของเราที่ไม่ได้รับการดูแลอย่างที่มันควรจะเป็นใส เนียน และดูดี

สูตรสวยหน้าใสด้วยธรรมชาติ

อย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพผิวหน้าของเราไม่ว่าจะด้วยวิธีการใดก็ตาม อย่าปล่อยให้มันเหี่ยวย่นจนเกินอายุ หากเป็นเช่นนั้นแล้วจะกลับมาแก้ไขก็จะเป็นไปได้ยากและใช้เวลานานในการฟื้นฟู และอาจต้องเสียทรัพย์สินจำนวนมากไปกับการรักษา จงสวยหน้าใสด้วยธรรมชาติ อย่างเป็นธรรมชาติตั้งแต่วันนี้

หากต้องการข้อมูลอื่นๆเพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรต่างๆเกี่ยวกับสวยหน้าใสด้วยธรรมชาติ ลองค้นหาเพิ่มเติมด้วยตัวท่านเอง แล้วหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวท่าน